SiłaPowtórzenia
Wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu (lina)
Podepnij uchwyt linowy do wyciągu górnego.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Podepnij uchwyt linowy do wyciągu górnego. Stań w rozkroku na szerokość barków, tyłem do maszyny, i chwyć linę oburącz, dłońmi skierowanymi do siebie.
Zrób krok w przód, aby napiąć linkę. Wyprostuj ramiona w linii tułowia, trzymając łokcie blisko głowy.
Opuść linę za głowę, uginając łokcie i trzymając ramiona nieruchomo.
Kontrolowanym ruchem wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie wykorzystuj rozpędu.
Skup się na napięciu tricepsów w górnej fazie ruchu.
Oddychaj spokojnie: wydech przy prostowaniu ramion, wdech przy opuszczaniu liny.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
