SiłaPowtórzenia
Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc
Połóż się na płaskiej ławce, ze stopami płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na płaskiej ławce, ze stopami płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni, z ramionami ugiętymi i przedramionami równolegle do podłogi, dłońmi skierowanymi do siebie.
Trzymając łokcie stabilnie, powoli je prostuj, unosząc hantle w stronę sufitu do pełnego wyprostu, i nie ruszaj ramionami.
Opuść hantle do pozycji wyjściowej, uginając łokcie, aż przedramiona znów znajdą się równolegle do podłogi.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, zachowując kontrolę i prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona nieruchomo i poruszaj tylko przedramionami, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
Nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą przez całe ćwiczenie.
Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji, żeby nie doszło do przeciążeń i kontuzji.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
