SiłaPowtórzenia

Prostowanie ramion na wyciągu

Stań przodem do maszyny, z prostym drążkiem podpiętym do wyciągu górnego.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Triceps

Dodatkowo angażuje: Przedramiona, Przednie barki

Sprzęt
Wyciąg
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań przodem do maszyny, z prostym drążkiem podpiętym do wyciągu górnego. Chwyć drążek oburącz, dłońmi skierowanymi do dołu, na szerokość barków.

  2. Stań w rozkroku na szerokość barków i pochyl się lekko w przód, trzymając plecy proste, a łokcie blisko tułowia. Przedramiona powinny być równoległe do podłogi.

  3. Wypchnij drążek w dół w stronę ud, prostując łokcie i trzymając ramiona nieruchomo.

  4. Powoli i pod kontrolą wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu drążka w dół, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

  • Trzymaj kolana lekko ugięte, aby zyskać lepszą stabilność.

  • Skup się na napięciu tricepsów w dolnej fazie ruchu.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Triceps - wszystkie ćwiczenia