SiłaPowtórzenia
Prostowanie ramion na maszynie
Usiądź na maszynie do prostowania ramion i ustaw wysokość siedziska tak, aby ramiona wygodnie leżały na podkładce, a łokcie były ugięte pod kątem 90 stopni.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Maszyna
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na maszynie do prostowania ramion i ustaw wysokość siedziska tak, aby ramiona wygodnie leżały na podkładce, a łokcie były ugięte pod kątem 90 stopni.
Chwyć uchwyty chwytem neutralnym, pilnując, aby łokcie znalazły się poniżej osi obrotu maszyny.
Wypchnij uchwyty w przód, prostując łokcie i wyprostowując ręce do końca, przy nieruchomych ramionach.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, uginając łokcie. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy prostowaniu rąk, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Skup się na pracy tricepsów przy wypychaniu uchwytów i nie wspomagaj się nadmiernie barkami ani plecami.
Trzymaj ramiona nieruchomo na podkładce, aby zachować prawidłową technikę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
