SiłaPowtórzenia
Wyciskanie francuskie na wyciągu leżąc
Podepnij prosty drążek do środkowego wyciągu.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Podepnij prosty drążek do środkowego wyciągu. Połóż się na ławce płaskiej, głową blisko wyciągu. Chwyć drążek lub linę nachwytem, z ramionami wyprostowanymi pionowo nad klatką piersiową.
Opuść drążek w stronę czoła, uginając łokcie i trzymając ramiona nieruchomo.
Tuż przed dotknięciem czoła wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej, skupiając się na napięciu tricepsów.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona nieruchomo i poruszaj wyłącznie przedramionami, aby izolować tricepsy.
Skup się na napięciu tricepsów przy prostowaniu ramion.
Oddychaj spokojnie: wydech przy prostowaniu ramion, wdech przy opuszczaniu drążka.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
