SiłaPowtórzenia
Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia
Zacznij od oparcia prawego kolana na ławce, z lewą stopą pewnie opartą na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij od oparcia prawego kolana na ławce, z lewą stopą pewnie opartą na podłodze. Pochyl tułów, aż znajdzie się równolegle do podłogi, i oprzyj prawą dłoń na ławce dla stabilności. Chwyć hantel w prawą dłoń.
Zacznij z prawą ręką ugiętą pod kątem 90 stopni, z ramieniem równoległym do podłogi i hantlem blisko tułowia.
Wyprostuj rękę w tył, prostując łokieć, trzymając ramię nieruchomo i skupiając się na napięciu tricepsa w końcowej fazie ruchu.
Powoli ugnij łokieć, wracając do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i trzymając ramię równolegle do podłogi. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramię nieruchomo przez cały ruch, aby skutecznie izolować triceps.
Napnij mięśnie core, aby zachować stabilność i nie bujać tułowiem.
Ruch wykonuj pod kontrolą i nie bujaj hantlem, aby dobrze zaangażować mięśnie.
Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
