SiłaPowtórzenia
Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy jednorącz stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni, a lewą dłoń oprzyj na biodrze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni, a lewą dłoń oprzyj na biodrze. Unieś prawą rękę nad głowę i wyprostuj ją do końca, z dłonią skierowaną w przód.
Trzymaj ramię nieruchomo, z łokciem blisko głowy. Opuść hantel za głowę, uginając łokieć.
Wyprostuj rękę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując łokieć. Ramię przez cały ruch pozostaje nieruchome.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą rękę.
Wskazówki techniczne
Skup się na izolowaniu tricepsa i ogranicz ruch w barku oraz ramieniu.
Trzymaj łokieć lekko ugięty, aby nie blokować stawu.
Rób wydech przy prostowaniu ramienia i wdech przy opuszczaniu hantla.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
