SiłaPowtórzenia
Wyciskanie francuskie na TRX
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Taśmy TRX
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa. Stań przodem do uchwytów, chwyć je nachwytem (dłonie skierowane w dół) i pochyl się lekko w przód, z ramionami prostopadle do tułowia.
Trzymaj ręce ugięte pod kątem 90 stopni. Napnij brzuch i utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt.
Wyprostuj ręce, wypychając się dłońmi, aż łokcie będą całkowicie wyprostowane.
Powoli ugnij łokcie, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy prostowaniu rąk, wdech przy uginaniu łokci.
Skup się na pracy tricepsów, nie wyręczaj się nadmiernie klatką piersiową, barkami ani plecami.
Trzymaj ramiona blisko głowy i nie rozkładaj ich na boki.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
