SiłaPowtórzenia
Wstawanie z siadu na wyciągu z wąskim ustawieniem stóp
Podepnij linę do wyciągu dolnego.
Wykonanie
Jak wykonać
Podepnij linę do wyciągu dolnego. Chwyć oba końce liny, po jednym w każdą dłoń, i przyciągnij ją blisko klatki piersiowej.Stopy blisko siebie, płasko na podłodze, kolana ugięte pod kątem 90 stopni.
Wypchnij się piętami i wyprostuj nogi, wstając i trzymając uchwyty blisko klatki piersiowej.
Powoli opuść się z powrotem do siadu, kontrolując ruch.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na wypychaniu piętami, aby skutecznie zaangażować pośladki i czworogłowe.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wstawaniu, wdech przy siadaniu.
Pilnuj, aby plecy pozostały proste, i nie zaokrąglaj kręgosłupa.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
