SiłaCzas
Wstawanie z klęku
Zacznij w klęku obunóż na podłodze, z dłońmi na biodrach.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w klęku obunóż na podłodze, z dłońmi na biodrach.
Unieś prawą stopę i postaw ją płasko na podłodze przed sobą, przechodząc do półklęku.
Odepchnij się prawą stopą i wstań do pełnego wyprostu, dostawiając lewą stopę do prawej.
Opuść się z powrotem do półklęku, a następnie wróć do wyjściowego klęku obunóż. Powtórz na drugą nogę.
Wskazówki techniczne
Napnij brzuch, aby zachować równowagę i stabilność przez całe ćwiczenie.
Trzymaj plecy proste i nie pochylaj się w przód przy przechodzeniu z klęku do stania.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
