SiłaPowtórzenia
Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc
Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a sztangę ułóż w poprzek ud, tuż nad kolanami.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a sztangę ułóż w poprzek ud, tuż nad kolanami. Ustaw stopy na szerokość bioder.
Unieś pięty nad podłogę, odpychając się śródstopiem i kierując kolana w stronę sufitu.
Napnij łydki w górnej fazie ruchu, unosząc pięty tak wysoko, jak się da.
Opuść pięty do pozycji wyjściowej pod kontrolą. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj sztangę pewnym chwytem, aby zachować kontrolę i prawidłowe ustawienie.
Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, aby uniknąć naciągnięcia i kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu pięt, wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
