SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie ze skrętem ramion na TRX
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Taśmy TRX
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa. Usiądź na pośladkach pod uchwytami, trzymając je chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie), i wyprostuj nogi przed sobą na podłodze.
Przyciągnij klatkę piersiową do uchwytów, uginając łokcie i ściągając łopatki. Podciągając się, skręć ramiona tak, aby w górnej fazie ruchu dłonie były skierowane w tył.
Podciągaj się, aż klatka piersiowa znajdzie się blisko uchwytów, utrzymując ciało w linii prostej od głowy do pięt.
Powoli odkręć ramiona i wyprostuj je do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Zadbaj o to, aby ciało tworzyło linię prostą od głowy do pięt - to podstawa prawidłowej techniki.
Rób wydech przy podciąganiu i skręcaniu ramion, a wdech przy opuszczaniu.
Skup się na ściąganiu łopatek, aby skutecznie zaangażować mięśnie górnej części pleców.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
