SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie z gumą oporową podchwytem na ławce skośnej głową w górę
Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, ze stopami pewnie opartymi na podłodze dla stabilności.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa,Ławka
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, ze stopami pewnie opartymi na podłodze dla stabilności. Chwyć uchwyty gumy oporowej zamocowanej pod ławką podchwytem (dłonie skierowane do przodu) i pozwól im zwisać w dół.
Przyciągnij uchwyty gumy w górę w stronę tułowia, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia, i ściągnij łopatki w górnej fazie ruchu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona w dół, w stronę podłogi.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji przez całe ćwiczenie, aby nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
Oddychaj równomiernie: wydech przy przyciąganiu gumy, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Trzymaj łokcie blisko tułowia, aby maksymalnie zaangażować mięśnie pleców i ograniczyć pracę barków.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
