SiłaPowtórzenia
Przyciąganie uchwytów do twarzy na TRX
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości klatki piersiowej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Taśmy TRX
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości klatki piersiowej. Stań przodem do uchwytów, w rozkroku na szerokość barków, trzymając je z ramionami wyprostowanymi przed sobą i dłońmi zwróconymi do siebie.
Napnij brzuch i odchyl się lekko w tył, utrzymując ciało w linii prostej od głowy do pięt.
Przyciągnij uchwyty do twarzy, uginając łokcie i rozkładając je szeroko na boki, aż dłonie znajdą się na wysokości twarzy.
Powoli i kontrolnie wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu uchwytów do twarzy, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Skup się na pracy mięśni górnej części pleców i barków, nie wyręczaj się nadmiernie ramionami.
Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
