SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie szerokim chwytem ze stopami na podłodze na TRX
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Taśmy TRX
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa. Stań przodem do uchwytów i chwyć je nachwytem (dłonie skierowane w dół), nieco szerzej niż barki. Odchyl się w tył z wyprostowanym ciałem, piętami na podłodze i wyprostowanymi ramionami.
Napnij mięśnie pleców i przyciągnij klatkę piersiową do uchwytów, uginając łokcie i ściągając łopatki.
Przyciągaj, aż klatka piersiowa znajdzie się blisko uchwytów, a łokcie będą niemal całkowicie ugięte.
Powoli i kontrolnie wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu klatki piersiowej do uchwytów, wdech przy prostowaniu ramion.
Skup się na pracy mięśni pleców, nie wyręczaj się nadmiernie ramionami.
Zmieniaj kąt ustawienia ciała, aby zwiększyć lub zmniejszyć trudność ćwiczenia.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
