SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie hantlami nachwytem na ławce skośnej głową w górę
Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej głową w górę i chwyć hantle nachwytem (dłonie skierowane w dół), z ramionami wyprostowanymi prosto w dół, w stronę podłogi.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej głową w górę i chwyć hantle nachwytem (dłonie skierowane w dół), z ramionami wyprostowanymi prosto w dół, w stronę podłogi.
Przyciągnij hantle do brzucha, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia.
Ściągnij łopatki w górnej pozycji, doprowadzając hantle do boków tułowia.
Powoli i kontrolnie opuść hantle do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na ciągnięciu mięśniami pleców, a nie ramionami.
Rób wydech przy przyciąganiu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.
Dobierz ciężar, który pozwoli utrzymać prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
