SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie górne jednorącz na maszynie Hammer Strength Plate Loaded
Usiądź na maszynie Hammer Strength Plate Loaded High Row, opierając stopy płasko na podłodze i dociskając klatkę piersiową do podkładki.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Maszyna
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na maszynie Hammer Strength Plate Loaded High Row, opierając stopy płasko na podłodze i dociskając klatkę piersiową do podkładki. Chwyć uchwyty oburącz, dłońmi skierowanymi do przodu.
Przyciągnij prawy uchwyt do tułowia, uginając łokieć i ściągając łopatkę w tył, i trzymaj drugie ramię wyprostowane.
Napnij mocno mięśnie pleców w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli i kontrolnie wróć uchwytem do pozycji wyjściowej.
Powtórz tym samym ramieniem w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewe ramię i powtórz.
Wskazówki techniczne
Trzymaj klatkę piersiową dociśniętą do podkładki, a plecy proste przez całe ćwiczenie.
Skup się na pracy mięśni pleców przez cały ruch.
Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu uchwytu do tułowia, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
