SiłaPowtórzenia
Unoszenie bioder do deski tyłem na TRX
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Taśmy TRX
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i włóż stopy w uchwyty. Oprzyj dłonie na podłodze wzdłuż bioder, palcami skierowanymi w przód.
Napnij brzuch i wypchnij się dłońmi, unosząc biodra nad podłogę do deski tyłem. Ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do pięt.
Kontrolnie opuszczaj biodra w stronę podłogi, trzymając nogi i ramiona wyprostowane. Zatrzymaj się tuż nad podłogą.
Wypchnij się dłońmi i unieś biodra do deski tyłem. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i nie pozwolić biodrom opadać.
Wykonuj ruch w równym, kontrolowanym tempie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu bioder, wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
