SiłaPowtórzenia
Uginanie skoncentrowane ze sztangą siedząc
Usiądź na ławce z nogami rozstawionymi szeroko i stopami opartymi płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce z nogami rozstawionymi szeroko i stopami opartymi płasko na podłodze. Chwyć sztangę podchwytem (dłonie skierowane do góry) na szerokość barków. Pochyl się lekko w przód i oprzyj łokcie o wewnętrzną stronę ud.
Ugnij łokcie, unosząc sztangę w stronę barków i skupiając się na pracy bicepsa.
Napnij biceps w górnej fazie ruchu, doprowadzając sztangę na wysokość barków.
Opuść sztangę do pozycji wyjściowej pod kontrolą, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu sztangi, wdech przy jej opuszczaniu.
Trzymaj łokcie nieruchomo, dociśnięte do ud, aby izolować biceps.
Skup się na napięciu w górnej fazie ruchu, aby w pełni zaangażować biceps.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
