SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion ze sztangą opartą na udach siedząc
Usiądź na ławce, opierając stopy płasko na podłodze, i chwyć sztangę podchwytem na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce, opierając stopy płasko na podłodze, i chwyć sztangę podchwytem na szerokość barków. Oprzyj gryf na udach, tuż nad kolanami.
Zacznij uginanie, zginając łokcie i prowadząc sztangę w stronę klatki piersiowej, z ramionami nieruchomo przy bokach.
Mocno napnij bicepsy w górnej fazie ruchu, doprowadzając sztangę blisko klatki piersiowej.
Opuść sztangę kontrolnie z powrotem na uda. Tuż przed dotknięciem ud rozpocznij kolejne uginanie.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie oparte na udach, aby skutecznie izolować bicepsy.
Nie korzystaj z rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
Dobierz ciężar, który pozwala zachować prawidłową technikę, aby uniknąć naciągnięcia lub kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
