SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion ze sztangą łamaną szerokim chwytem
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę łamaną chwytem nieco szerszym niż szerokość barków, dłońmi skierowanymi w przód i ramionami całkowicie wyprostowanymi w dół.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Gryf łamany
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę łamaną chwytem nieco szerszym niż szerokość barków, dłońmi skierowanymi w przód i ramionami całkowicie wyprostowanymi w dół.
Ugnij ramiona, przyciągając sztangę do klatki piersiowej, trzymając łokcie nieruchomo i blisko tułowia.
Napnij biceps w górnej fazie ruchu, doprowadzając sztangę na wysokość barków.
Powoli i pod kontrolą opuść sztangę do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na pracy bicepsa przez cały ruch.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować biceps i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Rób wydech przy uginaniu ramion i wdech przy opuszczaniu sztangi.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
