SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion nad głową na wyciągu
Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi najwyżej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi najwyżej. Chwyć uchwyty oburącz, dłońmi skierowanymi do góry. Wyprostuj ramiona na boki na wysokości barków, niemal równolegle do podłogi.
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste, a łokcie lekko ugięte.
Ugnij łokcie i przyciągnij uchwyty w stronę głowy, trzymając ramiona nieruchomo.
Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu uchwytów do głowy, wdech przy prostowaniu ramion.
Trzymaj łokcie nieruchomo i na wysokości barków przez całe ćwiczenie.
Skup się na napięciu bicepsów w górnej fazie ruchu.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
