SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu
Usiądź na modlitewniku, ze stopami płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na modlitewniku, ze stopami płasko na podłodze. Podepnij prosty drążek do wyciągu dolnego i chwyć go oburącz na szerokość barków, dłońmi skierowanymi do góry.
Oprzyj ramiona na podkładce modlitewnika i wyprostuj je do końca, trzymając drążek.
Ugnij łokcie i przyciągnij drążek w stronę barków, napinając bicepsy w górnej fazie ruchu.
Opuść drążek do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy uginaniu ramion, wdech przy opuszczaniu drążka.
Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji, żeby ich nie przeciążać.
Skup się na napięciu bicepsów w górnej fazie ruchu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
