SiłaPowtórzenia
Uginanie ramienia bokiem na wyciągu jednorącz
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste, prawym bokiem do maszyny, z uchwytem w prawej dłoni, ramieniem wyprostowanym na wysokości barku równolegle do podłogi, dłonią skierowaną do góry.
Ugnij łokieć i przyciągnij uchwyt w stronę barku, trzymając ramię nieruchomo i równolegle do podłogi.
Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramię do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą dłoń.
Wskazówki techniczne
Skup się na napięciu bicepsa w górnej fazie ruchu.
Oddychaj spokojnie: wydech przy uginaniu ramienia, wdech przy jego prostowaniu.
Trzymaj łokieć na wysokości barku i nieruchomo przez całe ćwiczenie.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
