SiłaPowtórzenia
Uginanie nogi jednonóż na maszynie Hammer Strength Iso-Lateral
Połóż się przodem na maszynie Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl, umieszczając kostki pod wałkami i chwytając uchwyty po bokach maszyny dla stabilności.
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się przodem na maszynie Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl, umieszczając kostki pod wałkami i chwytając uchwyty po bokach maszyny dla stabilności. Zacznij z obiema nogami całkowicie wyprostowanymi.
Ugnij prawą nogę w kolanie, przyciągając kostkę do pośladków i trzymając drugą nogę wyprostowaną.
Napnij mocno mięsień dwugłowy uda w górnej fazie ruchu, a następnie powoli i kontrolnie opuść nogę do pozycji wyjściowej.
Powtórz tą samą nogą w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą nogę i powtórz.
Wskazówki techniczne
Trzymaj biodra dociśnięte do ławki przez całe ćwiczenie.
Skup się na pracy dwugłowych ud przez cały ruch.
Oddychaj spokojnie: wydech przy uginaniu nogi, wdech przy jej opuszczaniu.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
