SiłaPowtórzenia
Uginanie nóg w klęku na maszynie
Uklęknij na maszynie do uginania nóg, opierając jedną nogę ugiętą na podpórce pod kolano, a drugą wyprostuj i zablokuj pod wałkiem.
Wykonanie
Jak wykonać
Uklęknij na maszynie do uginania nóg, opierając jedną nogę ugiętą na podpórce pod kolano, a drugą wyprostuj i zablokuj pod wałkiem.
Chwyć uchwyty dla stabilności i trzymaj plecy proste.
Ugnij wyprostowaną nogę w kolanie, przyciągając piętę do pośladków i ściskając mięśnie dwugłowe uda w górnej pozycji.
Powoli i kontrolnie wróć nogą do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste, nie wyginaj ich w łuk i nie zaokrąglaj kręgosłupa.
Skup się na pracy mięśni dwugłowych uda przez cały ruch.
Oddychaj spokojnie: wydech przy uginaniu nogi, wdech przy jej opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
