KondycjaPowtórzenia
Thruster z kettlebell
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po jednym kettlebell w każdej dłoni na wysokości barków, z wnętrzami dłoni skierowanymi do wewnątrz.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Kettlebell
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po jednym kettlebell w każdej dłoni na wysokości barków, z wnętrzami dłoni skierowanymi do wewnątrz. Trzymaj łokcie blisko tułowia.
Zejdź do przysiadu, uginając biodra i kolana, aż uda znajdą się równolegle do podłogi.
Wypchnij ciało w górę przez pięty, jednocześnie wyciskając kettlebell nad głowę. W górnej pozycji wyprostuj ramiona do końca.
Opuść kettlebell z powrotem na wysokość barków, przygotowując się do kolejnego powtórzenia. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu kettlebell nad głowę, wdech przy schodzeniu do przysiadu.
Dobierz odpowiedni ciężar, aby zachować kontrolę przez całe ćwiczenie.
Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
