SiłaPowtórzenia
Szrugsy z hantlami
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami całkowicie wyprostowanymi wzdłuż tułowia.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami całkowicie wyprostowanymi wzdłuż tułowia. Dłonie skieruj do ud.
Unieś barki w stronę uszu, napinając mięśnie czworoboczne i podnosząc hantle bez uginania łokci.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, mocno napinając mięśnie czworoboczne.
Kontrolnie opuść barki do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie unoś hantli rozpędem.
Unoś barki prosto w górę, nie krąż nimi w przód ani w tył.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu barków, wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
