SiłaPowtórzenia
Pełne szrugsy z hantlami za plecami
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel. Trzymaj hantle za plecami na szerokość barków, dłońmi skierowanymi do siebie.
Unieś barki jak najwyżej w stronę uszu i napnij je w górnej fazie ruchu.
Powoli opuść barki do pozycji wyjściowej pod kontrolą, pozwalając rękom wyprostować się do końca.
Wskazówki techniczne
Nie korzystaj z rozpędu i nie szarp ciężarem - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
Rób wydech przy unoszeniu barków i wdech przy ich opuszczaniu.
Trzymaj rozluźnioną szyję i nie napinaj jej podczas ćwiczenia.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
