SiłaPowtórzenia
Szrugsy z hantlami na ławce skośnej głową w dół
Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, opierając stopy płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, opierając stopy płasko na podłodze. Chwyć w każdą dłoń hantel, z ramionami wyprostowanymi prosto w dół i dłońmi skierowanymi do siebie.
Pozwól barkom opaść swobodnie w dół, czując rozciągnięcie w górnej części kapturów.
Unieś barki w górę w stronę uszu, ściągając łopatki na szczycie ruchu.
Zrób wdech i powoli opuść barki do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
Nie unoś ciężaru ramionami - skup się na pracy barków.
Skup się na ściąganiu łopatek na szczycie ruchu.
Trzymaj głowę i szyję w neutralnej pozycji, żeby ich nie przeciążać.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
