SiłaPowtórzenia
Szrugsy z hantlami na ławce skośnej głową w górę
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i oprzyj się o nią plecami, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi do siebie.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i oprzyj się o nią plecami, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi do siebie.
Unieś barki w górę, prowadząc hantle w stronę uszu, bez uginania łokci.
Powoli opuść barki do pozycji wyjściowej, kontrolując cały ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy unoszeniu barków i wdech przy ich opuszczaniu.
Unoś i opuszczaj barki pionowo, bez ruchów okrężnych i wysuwania ich do przodu.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i nie bujać ciężarem.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
