SiłaPowtórzenia
Spider curl ze sztangą nachwytem
Połóż się przodem na ławce skośnej, opierając klatkę piersiową i brzuch.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się przodem na ławce skośnej, opierając klatkę piersiową i brzuch. Chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół) na szerokość barków. Wyprostuj ramiona do końca, tak aby sztanga zwisała w stronę podłogi.
Ugnij łokcie, unosząc sztangę w stronę barków i skupiając się na pracy przedramion i bicepsa.
Napnij przedramiona i biceps w górnej fazie ruchu, doprowadzając sztangę na wysokość barków.
Opuść sztangę do pozycji wyjściowej pod kontrolą, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ustabilizuj ciało: napnij brzuch i mocno dociśnij klatkę piersiową do ławki.
Ruch wykonuj płynnie i równo, bez szarpania i rozpędu.
Kontroluj fazę opuszczania, aby zwiększyć napięcie mięśni i pobudzić je do wzrostu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
