SiłaPowtórzenia
Spider curl ze sztangą
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej przodem, opierając klatkę piersiową o oparcie i trzymając stopy pewnie na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej przodem, opierając klatkę piersiową o oparcie i trzymając stopy pewnie na podłodze. Chwyć sztangę podchwytem, dłonie na szerokość barków.
Pozwól ramionom zwisać prosto w dół w stronę podłogi, z lekko ugiętymi łokciami.
Ugnij łokcie, prowadząc sztangę w stronę barków. Trzymaj ramiona nieruchomo i skup się na napinaniu bicepsów.
Powoli i pod kontrolą opuść sztangę do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pracuj w pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować bicepsy.
Pilnuj, aby łokcie pozostały nieruchome i nie uciekały na boki.
Dobierz ciężar sztangi tak, aby ćwiczenie było wymagające, ale technika nie ucierpiała.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
