SiłaPowtórzenia
Skręt tułowia z ugiętymi kolanami leżąc
Połóż się na plecach z ramionami wyprostowanymi na boki, tworząc kształt litery T.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach z ramionami wyprostowanymi na boki, tworząc kształt litery T.
Ugnij kolana i unieś stopy nad podłogę, ustawiając uda pionowo względem podłogi.
Opuść ugięte kolana na jedną stronę, trzymając tułów i ramiona płasko na podłodze.
Następnie wróć kolanami do środka i opuść je na drugą stronę. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj barki płasko na podłodze, aby maksymalnie rozciągnąć kręgosłup i mięśnie skośne.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, żeby nie naciągnąć pleców.
Oddychaj głęboko i spokojnie: wydech przy opuszczaniu kolan na bok, wdech przy powrocie do środka.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
