SiłaPowtórzenia
Rosyjskie skręty tułowia z kettlebell
Usiądź na podłodze, ugnij kolana i oprzyj pięty o podłogę.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Kettlebell
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze, ugnij kolana i oprzyj pięty o podłogę. Trzymaj kettlebell za boki uchwytu przed klatką piersiową.
Odchyl się w tył z wyprostowanymi plecami, aż poczujesz napięcie mięśni brzucha.
Skręć tułów w jedną stronę, tak aby kettlebell znalazł się obok biodra, a potem w drugą stronę.
Wykonuj ruch pod kontrolą i kontynuuj, naprzemiennie zmieniając strony.
Wskazówki techniczne
Skręcaj tułów, a nie same ręce.
Trzymaj klatkę piersiową wysoko i nie zaokrąglaj pleców.
Odrywaj stopy od podłogi dopiero wtedy, gdy panujesz nad ruchem.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
