SiłaPowtórzenia

Sit-upy z wyciskaniem kettlebell

Zacznij od położenia się na plecach, z nogami wyprostowanymi na podłodze, trzymając kettlebell oburącz przy klatce piersiowej.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Brzuch

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Środkowa klatka, Triceps

Sprzęt
Kettlebell
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Zacznij od położenia się na plecach, z nogami wyprostowanymi na podłodze, trzymając kettlebell oburącz przy klatce piersiowej.

  2. Unieś tułów nad podłogę, aż znajdzie się prostopadle do niej, a następnie wyciśnij kettlebell nad głowę, prostując ramiona.

  3. Opuść kettlebell z powrotem blisko klatki piersiowej.

  4. Powoli opuść tułów do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń

Wskazówki techniczne

  • Unoś i opuszczaj tułów kontrolowanym ruchem, bez szarpania.

  • Trzymaj napięty brzuch przez cały ruch, aby zachować kontrolę i stabilność.

  • Dobierz umiarkowany ciężar kettlebell, aby zachować prawidłową technikę i kontrolę.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Brzuch - wszystkie ćwiczenia