SiłaPowtórzenia
Sit-upy z hantlami na ławce skośnej głową w dół
Zablokuj stopy na końcu ławki skośnej i połóż się, lekko uginając kolana.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Zablokuj stopy na końcu ławki skośnej i połóż się, lekko uginając kolana. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni, blisko klatki piersiowej.
Napnij brzuch i unieś tułów nad ławkę, napinając mięśnie brzucha.
Unoś tułów aż do siadu, tak aby wyraźnie czuć napięcie mięśni brzucha.
Powoli i kontrolnie opuść tułów do pozycji wyjściowej, trzymając napięty brzuch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Unoś tułów siłą mięśni brzucha, a nie rozpędem.
Rób wydech przy unoszeniu do siadu i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Trzymaj stopy pewnie zablokowane na ławce, aby ustabilizować ciało przez całe ćwiczenie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
