SiłaPowtórzenia
Brzuszki na wyciągu górnym w klęku
Podepnij uchwyt linowy do górnego wyciągu.
Wykonanie
Jak wykonać
Podepnij uchwyt linowy do górnego wyciągu. Uklęknij przodem do maszyny, chwyć końce liny oburącz i ułóż je blisko głowy.
Trzymaj plecy proste i napnij mięśnie brzucha, aby ściągnąć linę w dół, zginając tułów w stronę kolan i kierując łokcie do ud.
Tuż przed dotknięciem ud łokciami wróć kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie na lince.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby kolana były pewnie oparte na podłodze - to daje stabilność.
Trzymaj biodra nieruchomo i nie wykorzystuj rozpędu.
Rób wydech przy zginaniu tułowia w dół i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
