SiłaPowtórzenia
Ściąganie łopatek siedząc
Usiądź na skrzyni ze stopami opartymi płasko na podłodze i ramionami wyprostowanymi przed sobą na wysokości barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na skrzyni ze stopami opartymi płasko na podłodze i ramionami wyprostowanymi przed sobą na wysokości barków.
Odciągnij łokcie w tył, ściągając łopatki i otwierając klatkę piersiową.
Wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej przed sobą.
Kontynuuj ruch rytmicznie i pod kontrolą, w każdym powtórzeniu mocno ściągając łopatki.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i wspierać dolny odcinek pleców przez całe ćwiczenie.
Skup się na ściąganiu łopatek, aby maksymalnie zaangażować mięśnie górnej części pleców.
Trzymaj wyprostowaną sylwetkę i nie pochylaj się w przód ani w tył podczas ruchu.
Nie masz skrzyni? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
