SiłaPowtórzenia
Ściąganie gumy oporowej podchwytem ze stabilnym tułowiem
Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia powyżej wysokości głowy.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa,Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia powyżej wysokości głowy. Usiądź na skrzyni lub ławce pod punktem zaczepienia, trzymając po jednym uchwycie gumy w każdej dłoni podchwytem (dłonie skierowane do tyłu), z ramionami wyprostowanymi nad głową.
Ściągnij uchwyty w dół w stronę barków, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia, aż dłonie znajdą się przy barkach.
Ściągnij łopatki na końcu ruchu, trzymając plecy proste, a klatkę piersiową wypchniętą.
Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana, żeby się nie zsunęła.
Rób wydech przy ściąganiu gumy w dół i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Dobierz gumę o takim oporze, żeby wykonać ćwiczenie z prawidłową techniką.
Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
