SiłaPowtórzenia
Rozpiętki z wyciskaniem na wyciągu na ławce płaskiej
Połóż się na ławce płaskiej ustawionej między dwoma wyciągami, z linkami zaczepionymi nisko.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na ławce płaskiej ustawionej między dwoma wyciągami, z linkami zaczepionymi nisko. Chwyć uchwyty z ugiętymi ramionami i dłońmi blisko boków klatki piersiowej.
Wypchnij uchwyty w górę ruchem po łuku nad klatką piersiową, prostując ramiona.
Opuść uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej, zatrzymując się, gdy dłonie znajdą się blisko boków klatki piersiowej.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy wypychaniu uchwytów w górę i wdech przy ich opuszczaniu.
Pilnuj, aby plecy przylegały płasko do ławki, i nie wyginaj kręgosłupa w łuk.
Skup się na napięciu mięśni klatki piersiowej przy wypychaniu uchwytów w górę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
