SiłaPowtórzenia
Svend press z hantlem
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz. Ustaw hantel pionowo przed klatką piersiową, z dłońmi zwróconymi do siebie i splecionymi palcami.
Napnij klatkę piersiową i ściśnij hantel dłońmi, aktywując mięśnie klatki.
Wyprostuj ręce przed siebie na wysokości barków, cały czas ściskając hantel dłońmi.
Przyciągnij hantel z powrotem do klatki piersiowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Utrzymuj stały nacisk na hantel, aby skutecznie aktywować mięśnie klatki piersiowej.
Nie blokuj łokci na końcu wyprostu - zostaw je lekko ugięte.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
