SiłaPowtórzenia
Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej (wolne tempo)
Połóż się na ławce płaskiej, opierając stopy płasko na podłodze dla stabilizacji.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na ławce płaskiej, opierając stopy płasko na podłodze dla stabilizacji. Chwyć w każdą dłoń hantel, z ramionami wyprostowanymi nad klatką piersiową i dłońmi skierowanymi do siebie.
Powoli opuść hantle szerokim łukiem na boki, trzymając łokcie lekko ugięte. Opuszczaj, aż ramiona znajdą się równolegle do podłogi lub nieco poniżej linii klatki piersiowej.
Powoli zbliż hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie klatki piersiowej i przez cały ruch trzymając łokcie lekko ugięte.
Wskazówki techniczne
Nie stukaj hantlami o siebie na górze, aby utrzymać napięcie w klatce piersiowej.
Trzymaj stopy płasko na podłodze, aby zapewnić sobie stabilność i podparcie.
Trzymaj nadgarstki proste i w jednej linii z przedramionami.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
