SiłaPowtórzenia
Rozpiętki na wyciągu dolnym
Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi nisko.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi nisko. Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do przodu, z ramionami wyprostowanymi w dół na boki. Ustaw stopy na szerokość barków, lekko jedną przed drugą, dla stabilności.
Stań prosto, z wyprostowanymi plecami. Zbliż uchwyty do siebie przed tułowiem, prowadząc je szerokim łukiem, z lekkim ugięciem w łokciach i dłońmi skierowanymi do góry.
Powoli i kontrolnie wróć uchwytami do pozycji wyjściowej, zachowując lekkie ugięcie w łokciach.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na napięciu mięśni klatki piersiowej przy zbliżaniu uchwytów do siebie.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i ograniczyć ryzyko kontuzji.
Rób wydech przy zbliżaniu uchwytów i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
