SiłaPowtórzenia
Rozpiętki na wyciągu na wysokości klatki
Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi na wysokości połowy klatki piersiowej, jedną stopę wysuń przed drugą i lekko ugnij kolana.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi na wysokości połowy klatki piersiowej, jedną stopę wysuń przed drugą i lekko ugnij kolana. Chwyć uchwyty oburącz, z ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków, dłońmi skierowanymi w przód.
Trzymaj plecy proste i zachowaj lekkie ugięcie w biodrach i kolanach, aby utrzymać stabilność.
Ściągnij uchwyty razem przed klatką piersiową szerokim łukiem, trzymając ramiona lekko ugięte, aż dłonie spotkają się w linii środka klatki.
Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie lekko ugięte przez całe ćwiczenie, żeby nie przeciążać stawów.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i ograniczyć ryzyko kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy złączaniu uchwytów, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
