SiłaPowtórzenia
Rozpiętki z gumą oporową z dołu w górę
Zaczep gumę oporową do wysokiego punktu zaczepienia za sobą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zaczep gumę oporową do wysokiego punktu zaczepienia za sobą. Stań tyłem do punktu zaczepienia, trzymając po jednym uchwycie w każdej dłoni, dłońmi skierowanymi do przodu.
Ustaw jedną nogę w przód, a drugą w tył, z lekko ugiętymi kolanami. Trzymaj plecy proste, a ramiona wyprostowane na boki na wysokości głowy.
Ściągnij uchwyty w dół i do siebie szerokim łukiem, aż spotkają się przed podbrzuszem, zostawiając lekkie ugięcie w łokciach.
Powoli i kontrolnie unieś ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu uchwytów, wdech przy ich opuszczaniu.
W razie potrzeby użyj lżejszej gumy oporowej, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj opór wraz z postępami.
Skup się na napięciu górnej części klatki piersiowej w górnej fazie ruchu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
