SiłaPowtórzenia
Rozpiętki na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi na wysokości połowy klatki piersiowej, stopy nieco szerzej niż na szerokość barków, ugnij biodra i kolana i pochyl się w stronę podłogi. Oprzyj lewą dłoń na kolanie dla podparcia.
Trzymaj uchwyt w prawej dłoni, z ramieniem wyprostowanym na bok na wysokości barku, dłonią skierowaną w przód. Przenieś uchwyt szerokim łukiem na przeciwną stronę klatki piersiowej, trzymając łokieć lekko ugięty.
Powoli wróć uchwytem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę i ugięcie łokcia.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie lekko ugięte przez całe ćwiczenie, żeby nie przeciążać stawów.
Zacznij od mniejszego obciążenia, aby zadbać o prawidłową technikę, i zwiększaj opór w miarę wzrostu siły.
Skup się na napinaniu mięśni klatki piersiowej przy złączaniu uchwytów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
