SiłaPowtórzenia
Rozpiętki stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami rozłożonymi na boki i ugiętymi pod kątem 90 stopni, łokcie na wysokości barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami rozłożonymi na boki i ugiętymi pod kątem 90 stopni, łokcie na wysokości barków.
Złącz ramiona przed tułowiem, aż przedramiona się zetkną.
Rozłóż ramiona z powrotem na boki, wracając do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj płynnie i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Trzymaj barki opuszczone i nie podciągaj ich do uszu, żeby uniknąć napięcia.
Skup się na napinaniu mięśni klatki piersiowej przy złączaniu ramion, aby mocniej je zaangażować.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
