SiłaPowtórzenia
Rozpiętki z gumą oporową jednorącz
Zaczep gumę na stabilnym punkcie na wysokości klatki piersiowej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zaczep gumę na stabilnym punkcie na wysokości klatki piersiowej. Stań tyłem do punktu zaczepienia i chwyć uchwyt gumy w pracującą dłoń, z ramieniem wyprostowanym w bok i wnętrzem dłoni skierowanym do przodu.
Ustaw stopy na szerokość barków, kolana lekko ugnij i napnij klatkę piersiową.
Ściągnij gumę ruchem po łuku, prowadząc dłoń do środka klatki piersiowej.
Powoli wróć ramieniem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Wskazówki techniczne
Napnij brzuch, aby ustabilizować ciało i wyeliminować zbędne ruchy.
Ściągaj i wracaj kontrolowanym ruchem, bez szarpania.
Oddychaj spokojnie: wydech przy ściąganiu gumy w poprzek tułowia, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Trzymaj łokieć lekko ugięty przez cały ruch, żeby nie przeciążać stawu.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
