SiłaPowtórzenia
Rozpiętki na bramie wyciągu na górną część klatki
Stań na środku bramy wyciągu z linkami zaczepionymi najniżej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań na środku bramy wyciągu z linkami zaczepionymi najniżej. Chwyć po jednym uchwycie w każdą dłoń, dłonie skierowane do przodu.
Stań w rozkroku na szerokość barków, z kolanami lekko ugiętymi.
Przyciągnij uchwyty w górę i w przód, aż spotkają się nad klatką piersiową.
Powoli wróć ramionami do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu uchwytów w dół i przed klatkę, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Zacznij od mniejszego obciążenia, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj opór wraz z postępami.
Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
